多活動保青春 多活動,常保青春! 《資料來源》全民健康保險雙月刊第80期 (98年7月版) 現代人吃得好、動得少,於是身體一堆毛病,醫師表示,人要活就要動,每天只要花個十幾分鐘,就可以預防慢性疾病找上門。 文 / 蕭凱恩 諮詢 / 林頌凱(壢新醫院運動醫學中心副主任)提起運動,幾乎每個人都會說:「每天工作忙都忙死了,哪有時間運動。」很多人以為運動要花很多時間或是流得滿身?房屋買賣j汗,事實上,每天只要持續運動10分鐘以上、微微出汗,就可以達到運動效果。過去,世界衛生組織建議民眾,每週最好運動3天,每次運動心跳達130次,每次運動30分鐘;這個建議對忙碌的現代人來說很難實施,後來運動醫學專家發現,運動是可以累積的,也就是說,民眾每天只要運動3次,一次運動10分鐘就 小額信貸可以達到運動效果。壢新醫院運動醫學中心林頌凱副主任表示,新的運動建議準則,主要是鼓勵民眾可以利用零碎的時間運動,即使每天只有10分鐘也可以達到效果,根據國外最新的醫學研究報告指出,只要持續運動10分鐘以上,脂肪就會開始燃燒,身體機能也會開始重新啟動,把身體裡不好的壞分子趕出體外。運動有哪些好處1960年代 租屋開始,已有諸多研究發現,運動可以預防慢性疾病的發生。根據研究,人體經過持續3個月的有氧運動後,平均總膽固醇會下降9%,三酸甘油脂則降低15%,而好的膽固醇會上升15%。運動也可以預防高血壓,根據「美國醫學會期刊」一篇研究,針對4,000多名 18 歲至 30 歲的年輕人做了長達 15 年的追蹤發現,如果在這個年齡區間保持良好的運動習慣,中 找房子年之後出現高血壓、糖尿病及其他新陳代謝疾病的比例,可降低 21%~28%。根據美國疾病防治管制局的建議,運動的好處可以歸納為以下幾點: *減緩老化,延長壽命,運動1分鐘,壽命約可增加2分鐘。 *減少因為心臟病而造成的死亡。 *減少罹患高血壓的機率。 *協助高血壓患者降低血壓。 *減少發生直腸癌的機會。 *降低憂鬱和焦慮現象,促進心理健康。 *協助控?辦公室出租醚擳哄C *促進骨骼、肌肉、關節的功能,預防骨質疏鬆症。 *促進手眼協調,避免跌倒。一定要做有氧運動嗎?如果想要達到降血脂、血糖或血壓,需從事有氧運動才能達到效果。什麼是有氧運動?簡單來說,舉凡全身性、有節奏性、可以長時間從事的運動都是有氧運動。從事運動時,要讓我們覺得有點喘又不會太喘,可不要讓自己累到上氣不接下氣,或是喘到連話都說不出來,才是一個適當的運動強度 關鍵字排名。要能讓自己持續性的運動,一定要從自己喜歡的運動開始,才不容易中斷。像太極拳、甩手功、跳舞、快走等都算是有氧運動,只要有微微出汗就可以達到效果。由於每個人因為年齡、性別、體能狀況、疾病、環境等諸多因素,能夠從事的運動項目,或者是所需要的運動強度都有不同,可以在開始運動之前先請教醫師、復健師或是運動教練,找出最適合自己的運動。想動得健康又安全,可把握以下幾點原則:1. 選擇適合自己年齡 建築設計與體能的活動。 2. 不逞強,運動效果在於持續。 3. 傾聽身體的聲音。4. 發燒或感冒時避免進行激烈活動。 5. 熱身與緩和運動不可缺少。 6. 注意補充水分。7. 不要怕看醫生。如果無法天天運動,建議在生活中隨時尋找運動機會:1. 多走樓梯:上一樓、下兩樓儘量走樓梯。2. 增加走路機會:提早下車、車停較遠的地方、倒垃圾時走遠一點。3. 做家事或盥洗同時作抬腿、縮臀、屈膝等運動。4. 快步走路。5. 利用週末全家出遊。6. 坐捷運或搭 酒店工作公車時儘量用站的。7. 隨時保持縮小腹。 慢性病患運動時應注意的細節 適當的運動,可以預防疾病,也可以改善疾病,即使罹患慢性病,也不需要因噎廢食,以為病了就什麼都不能動,只要運動時注意以下細節,就能動得健康、快樂。1. 剛開始從事運動時,找熟悉自己病況的親友陪伴,或先在健身房內進行。2. 糖尿病患應隨身帶著標示是糖尿病患的證件或卡片,並確實瞭解高血糖與 低血糖的初期變化,感覺異樣馬上停止運動。3. 高血壓患者,運動前要測量高血壓, 術後面膜血壓過高時應避免運動。4. 有心血管疾病的患者,則最好能隨身攜帶救「心」的救命藥物,如硝化甘  油、鈣離子阻斷劑。5. 避免短時間內速度過快的運動,如快速地爬樓梯,以免造成心臟無法負  荷。6. 慢性病患最好在飯後1~2小時後才運動。早晨運動是最合適的,避免在藥 物效用最強時運動。7. 聽從醫師指示,調整藥物的劑量。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 酒店打工  .
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